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☆★☆*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*★☆★ 冷房病の予防と対策 ☆★☆*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*★☆★ 冷房病は、エアコンの使い方もふくめて、服装や食事、運動など、毎日の生活習 慣と深いかかわりがあります。予防や対策のために、まず自分の生活を見直して みましょう。 （1）エアコンとの付き合い方 エアコンの設定温度を25～28℃程度にして、外の気温との差を5℃以内に保ち、 自律神経が正常に働ける環境にしておくこと。 ときどきエアコンを止め、窓をあけて外気をとり入れることも大切です。 また、エアコンの風に直接当たると、体温が急速に奪われます。風向きをコン トロールし、吹き出す冷気に当たらないようにしましょう。 ただし、職場や電車の中など、エアコンの温度や風向きを勝手に設定できない 場所もあります。そうした場所では、自分なりの自衛策が必要です。 （2）冷房から身を守るものを用意する 大きめのスカーフやカーディガンなどを持ち歩いたり、薄手の腹巻、保温性の 高い靴下、レッグウォーマー、ひざ掛けなどを利用しましょう。 特に腹巻は、腹部を温めることにより全身の温度も上昇しやすいためおすすめ です。 （3）食事は体を冷やさないものを 冷たい食べ物や飲み物で胃を冷やすと、消化力が衰えて体力が落ち、自律神経 が乱れやすくなります。温かくて栄養バランスのよい食事で、体を内側から温 めましょう。 また、体を温める作用のあるショウガ、ネギ、ニンニク、玉ねぎ、カボチャな どを食べるとよいでしょう。 夏が旬のナスやきゅうり、トマトなどは体を冷やすのでなるべく加熱しましょう。 （4）運動や入浴で血流の改善を 長い時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなり、冷房病にかかりやすくなります。 時々休憩をとったり、軽くストレッチをして、体の血行を促しましょう。汗を かくのは体温調節機能を正常に保つのに効果があるため、ウオーキングなど、 軽く汗をかく運動を毎日続けるとよいです。 また、夏はシャワーだけですませてしまいがちですが、できれば湯舟につかり ましょう。ぬるめのお湯でゆっくり半身浴をすると、冷えて収縮した血管が広 がり、体が温まります。 また、ストレスがたまると自律神経の働きが低下して、冷房病を起こしやすく なります。ストレスをためないことが大切ですが、適度な運動や入浴にはリフ レッシュ効果があり、ストレス解消にも向いています。 |